«Es tu culpa»; «¿Cómo no lo viste venir?»; «No deberías haber dicho eso»; «No te puedes fiar de nadie, la gente es mala»; «Te va a ir mal si sigues así»; «No tienes suerte»; «Si te relajas, algo muy malo va a pasar, tienes que estar alerta»; «No mereces ser feliz después de lo que has hecho…». Esta es la voz del crítico interno cuando vives con las secuelas de un trauma severo.
Si sufriste negligencia emocional en tu infancia o en tu adolescencia, o si sufres de TEPT-C, probablemente estés soportando a un crítico interno feroz que te genera una presión y un sufrimiento constante en tu día a día.
Lo peor de todo es que la mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de que lo tienen, ni del gran daño que este ejerce de forma silenciosa. Has normalizado tanto ese maltrato que crees que esa voz hostil es normal o incluso tu propia forma de ser, cuando en realidad no lo es.
Esta autocrítica es la que te hunde en una desesperanza profunda sin darte un respiro, te saca defectos donde en realidad ni siquiera los tienes, y además hace que lo veas todo oscuro, saboteando cualquier intento de sanar y estar bien. Vives con tu peor enemigo en tu cabeza, el cual además tiene consecuencias graves para tu cuerpo.
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EL AUTODESPRECIO Y SUS CONSECUENCIAS EN EL CUERPO
Cuando digo que la autocrítica que sufres tiene consecuencias para tu cuerpo, es literal. Ese autodesprecio crónico y ese ataque psicológico continuo que sufres en silencio se terminan manifestando físicamente. Las afecciones en la piel son las respuestas más habituales, pero también están detrás de muchas enfermedades autoinmunes.
Al final es exactamente la misma estructura: tu propio sistema atacando a tu propio cuerpo, destruyéndose a sí mismo, tal cual lo hace tu crítico interno en tu mente. A pesar de este daño, sigues escuchando a esa voz porque nos han vendido la gran mentira de que ser duras con nosotras mismas —o con los demás— funciona.
Pensamos que si nos presionamos con dureza, ya sea en el trabajo, en la familia, o a los hijos para que saquen mejores notas, los estamos ayudando a sacar lo mejor de sí mismos. Pero la realidad es que no estás ayudando a nadie a mejorar; lo único que estás haciendo es ayudando a moldear y construir su futuro crítico interno feroz. Estás enseñando a su mente a maltratarse para encajar ante las exigencias ajenas.
No se trata de dejarlo todo y que te dé igual tu proceso, sino de incentivar desde un lugar más amable y compasivo, desde el cual conseguirás incluso más que con la presión crítica constante.
EL ORIGEN DE LA VOZ HOSTIL DE TU CABEZA: No es tuya
Para empezar a romper el bucle de la autocrítica ahora mismo, te voy a dar una pequeña pista que va a cambiar la forma en la que escuchas a esa parte juiciosa: esa voz que te machaca constantemente en realidad fue cómo alguien te trataba en tu infancia. Pudo ser un familiar, un cuidador o incluso varios que se sumaran a estos, como por ejemplo profesores.
La próxima vez que te encuentres criticándote, detente y busca quién te decía ese tipo de palabras en tu infancia, quién te miraba con esa exigencia o quién usaba ese tono exacto contigo. Identifica de quién son esas frases, porque tú no naciste con ellas.
Hacer este ejercicio no es para quedarte atrapada en el pasado ni para buscar culpables, sino para identificar el origen y que te des cuenta de la mayor verdad de tu proceso: que esa voz en realidad NO ES TUYA. Seguramente tendrás heridas subyacentes que estén generando esto desde la raíz, dejadas por negligencias emocionales o carencias en tu infancia.
Tu crítico interno sigue alimentando cada día esos traumas con estas frases prestadas porque es una forma de autoconfirmación de que “no valgo para nada”. Derivamos así a algo de lo que hablé hace poco en este vídeo encuentro 👉🏼 la DESESPERANZA: esa sensación de que ya no hay nada más para ti en la vida. Te sugiero revisar ese contenido porque es una clara señal de cuánto necesitamos abordar este tema para poder vivir con más paz.
POR QUÉ SER DURA CONTIGO MISMA DAÑA TU AUTOESTIMA
Cuando intentas salir de este bucle, observarás que tu mente se resiste porque tienes el miedo irracional de que, si dejas de ser dura contigo misma, te vas a volver una perezosa, te vas a estancar o perderás el control. Tienes la creencia interna de que sin ese látigo interno no avanzarás, porque puede que hayas logrado algunas metas usándolo como combustible. Pero es un combustible tóxico que pagas al alto precio de tener ansiedad, insomnio y un agotamiento crónico.
De hecho, es muy probable que te sientas atrapada en una procrastinación constante que te atormenta porque no puedes ponerte con esa dichosa cosa que postergas, pesándote cada vez más. Detrás de esto está tu crítico interno diciéndote que eres una vaga o que no sirves.
Tu procrastinación no es pereza ni falta de organización. Nace directamente de una falta de nutrición de tus necesidades emocionales que no están siendo atendidas y de tus heridas de la infancia por sanar. Cuando tu valor como persona depende de lo que haces y de la perfección en tus resultados, enfrentarte a cualquier tarea se convierte en un juicio de vida o muerte para tu mente.
Postergas las cosas como un mecanismo desesperado de tu sistema nervioso para huir del pánico al fracaso, al rechazo ajeno y al autodesprecio que te espera si el resultado no es perfecto.
LA CIENCIA LO CONFIRMA: LA AUTOCOMPASIÓN FUNCIONA, EL CASTIGO NO
La mayor autoridad mundial en este campo, la Dra. Kristin Neff, demostró esto con un Estudio definitivo sobre trauma, motivación y autocrítica. Sus investigaciones tumbaron por completo el mito del fustigamiento: las personas que se machacan ante sus errores desarrollan un miedo tan paralizante a no dar la talla que terminan procrastinando todavía muchísimo más. La autocrítica socava la motivación, crea miedo al fallo y hunde tu confianza.
En cambio, el estudio comprobó que las personas que aplican la autocompasión muestran una motivación muchísimo más alta para corregir sus errores, más confianza y la seguridad emocional que necesitamos para continuar intentándolo incluso cuando las cosas no han salido como planeamos.
Esto sucede porque la autocompasión crea un espacio de aprendizaje interno que es seguro. Aprendes que si fallas no habrá un verdugo en tu cabeza esperando para atacarte o criticarte, haciéndote más inmune al juicio ajeno porque aprendes a sostenerte a ti misma.
Si te cuesta dar este primer paso porque tu sistema nervioso está completamente desregulado y en alerta, he diseñado una herramienta para ti. Con ella puedes empezar a identificar tus bloqueos corporales, gestionarlos antes de que te inunden y recuperar tu bienestar al momento 👇🏼.
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QUÉ ES LA AUTOCOMPASIÓN Y CÓMO TRANSFORMA TU SISTEMA NERVIOSO
Para salir de esa parálisis, necesitas entender qué es y qué no es la autocompasión regulada. Tu mente se va a resistir al principio porque asocia la palabra ‘autocompasión’ con darte pena, ser débil o caer en la complacencia, y no tiene nada que ver con eso. Como especialista certificada en MSC (Mindful Self-Compassion) precisamente por la escuela de Kristin Neff, puedo asegurarte que la autocompasión es una habilidad neurobiológica de un coraje inmenso.
Es la capacidad activa de calmar tu propio sistema de alerta cuando estás sufriendo o cuando te has equivocado. En lugar de sumarte al ataque de tu crítico interno, consiste en convertirte en esa adulta protectora y segura que tu niña nunca tuvo en su infancia. Considero la autocompasión como el antídoto definitivo para la autocrítica, y nos ayuda a rehabilitarnos del crítico interno feroz que deja el TEPT-C.
Si quieres iniciarte en este trabajo continuo conmigo, ya tengo abierta la 👉🏼 lista de espera de mi próximo programa online de Autocompasión. Si te apuntas desde ese enlace serás la primera en enterarte en cuanto abramos las puertas y tendrás acceso prioritario.
Al aplicar autocompasión, le das una señal biológica clara a tu cuerpo: ‘Sé que esto duele, sé que sientes miedo, es normal que sientas esto, pero estoy aquí contigo y vamos a ver con calma cómo lo solucionamos juntas’. No estás justificando tu error ni rindiéndote; estás creando el único estado fisiológico en el que tu sistema nervioso se siente a salvo para poder reparar, regularse y avanzar sin destruirse por dentro.
📖 EJERCICIO DE AUTOCOMPASIÓN SOMÁTICA: tu ancla de seguridad
Pasar de la autocrítica feroz a la amabilidad no se logra solo entendiendo esto de forma teórica; tu cuerpo necesita registrar la seguridad de manera física. Por eso, te invito a hacer esta pequeña práctica somática de un minuto para crear tu ‘Ancla de Seguridad’ ahora mismo, estés donde estés:
- Identifica ese malestar o esa presión que sientes en este momento por algo que te hayas estado machacando, o recuerda esa última frase con la que tu crítico interno te ha estado atacando hoy o ayer. Identifica dónde lo sientes en el cuerpo, ya sea como una especie de vergüenza interna por algún error que cometiste, algo que dijiste o algo que estás postergando.
- Ahora, lleva una o ambas manos directamente hacia esa zona, o si lo prefieres hacia tu pecho o tu estómago, buscando un contacto físico que sea suave pero firme. Nota tu mano ahí. Nota cómo se siente tener tu mano ahí como acogiendo, entendiendo.
Cuéntame lo que has sentido abajo en comentarios 💬👇🏼, me gusta poder conversar contigo y no solo ser yo la que habla aquí 😉.
✨ BENEFICIOS DE REALIZAR ESTA PRÁCTICA DE AUTOCOMPASIÓN SENCILLA
Este simple gesto somático le indica a tu cerebro que el peligro ha pasado, liberando oxitocina para calmar tu amígdala de inmediato.
Con las manos ahí, respira y repítete internamente: ‘Sé que esto es difícil. Es normal sentir miedo, vergüenza o frustración ante este suceso o ante la incertidumbre de eso que te pasa. Pero estoy aquí contigo, y no me voy a ir’.
Nota cómo responde tu cuerpo al dejar de ser atacado por un instante. Esto es la autocompasión regulada en acción: crear un refugio en ti misma.
CÓMO SER MÁS AMABLE CONTIGO MISMA Y SANAR DE RAÍZ
Esta práctica sencilla es solo un primer paso para que tu sistema nervioso empiece a registrar seguridad en lugar de amenaza en tu día a día. Pero reescribir un diálogo interno feroz tras 20, 30 o 40 años con ese hábito inconsciente diario de machacarte no es algo que se logre de la noche a la mañana.
El cuerpo necesita práctica y repetición, exactamente igual a como consiguió hacerse ese crítico feroz en ti, pero a la inversa: esta vez para tu beneficio, logrando que ese diálogo te sea favorable y te resulte un apoyo.
Mientras abro mi programa de Autocompasión, he diseñado para ti una Visualización Guiada de Autocompasión 👇🏼. Es una herramienta gratuita y directa en la que te voy guiding en el audio para que solo tengas que dejarte llevar, y la puedes usar cuando sientas que el autodesprecio o la desesperanza te están inundando. Puedes acceder a ella desde este enlace ahora mismo:
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Pero si sientes que tu crítico interno te desborda y envuelve tus días en un tormento, especialmente si te despiertas por la mañana y ya tienes en tu cabeza al crítico diciéndote “para qué levantarme, otro día más”, inundándote la desesperanza de la que hablábamos antes, y si sientes que ya no puedes cargar más con este sufrimiento silencioso y estás lista para ir a la raíz profunda de tu trauma, recuerda que yo misma pasé por eso y que hay salida.
Te invito a dar el paso definitivo y brindarte el apoyo que necesitas porque te mereces estar bien. Puedes reservar una sesión conmigo justo aquí debajo 👇🏼. Vamos a trabajar juntas, teniendo en cuenta a tu cuerpo y a tu sistema nervioso, para que dejes de estar en modo supervivencia en la oscuridad y empieces a experimentar tu vida sintiéndote a salvo.
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💗 Recuerda: esa voz que te atormenta y te dice que eres defectuosa no es tuya. Es hora de reclamar tu espacio, de validar tus experiencias y tu dolor como algo importante y real, y empezar a encontrar un lugar en ti más acogedor, uno que seguramente nunca tuviste o te supieron dar.
Espero que lo compartido hoy te resulte esclarecedor y nos vemos en nuestro próximo encuentro.
Un abrazo 🍃🎐,
