Si te sientes mal, compra algo, unos zapatos. Si estás estresada, date un lujo, hazte una manicura o cómete un dulce que te lo mereces después de la semana que has tenido. Así es como nos han educado. Pero seamos honestas: ¿cuántas veces ese «capricho» solo te ha dejado peor de lo que ya te sentías antes y encima con un extra de culpa? Eso no es cuidarse, es tapar tus verdaderas necesidades con una especie de moda o acciones para tener una vida aparentemente idílica.
El amor propio real no se compra y, de hecho, suele ser profundamente incómodo. Por eso, en esta guía vas a descubrir cómo tener amor propio de verdad, desenmascarando lo que nos venden en las redes sociales y aprendiendo a escuchar lo que tu cuerpo realmente necesita.
VÍDEO · AMOR PROPIO REAL vs. FALSO: ¿CUÁL TIENES TÚ?
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¿Qué es sostener la incomodidad somática y emocional?
Esto del self-love se ha convertido más en una moda social basada en el consumismo que en un sostén real, lo que lleva a que la gente malentienda su verdadero significado. El verdadero amor propio no es un premio que te das cuando te lo has «ganado» o cuando te sientes mal; es una práctica diaria y una disciplina para tu sostén emocional. Consiste, literalmente, en aprender a sostener la incomodidad física y emocional.
¿Qué significa esto en el día a día? Significa que cuando aparece ese malestar, esa ansiedad, esa opresión en la garganta o en el pecho que no te deja respirar, o ese vacío que te hiela por dentro un domingo por la tarde, eres capaz de quedarte ahí. Significa no salir corriendo a abrir la nevera, no desbloquear el móvil para perderte dos horas en redes sociales, ni ponerte a trabajar compulsivamente para no sentir.
Ejemplos de FALSO amor propio ¿Huyes de la realidad?
Esto es lo que NO es amor propio, aunque te lo vendan con música muy bonita y colores pastel:
- Usar la «paz mental» como excusa para cancelar un plan a última hora o cortar un vínculo en silencio, en lugar de afrontar una conversación incómoda para solucionar las cosas.
- Comerte un dulce para arreglar tu malestar o el mal día que has tenido.
- Tener un exceso de mimos superficiales (manicura, masajes o maratones de series) cuando en realidad lo haces para huir de una conversación incómoda o de un límite que te da pánico poner.
- Comprar online cosas que no necesitas para buscar un subidón de dopamina que tape la culpa, la soledad o la falta de estímulo en tu vida.
- Decir «hoy me lo merezco» para justificar un atracón o una compra impulsiva, posponiendo tu salud para el futuro mientras te prometes que el lunes sí empezarás el gimnasio.
- Llenar tu agenda de planes y de gente solo para no quedarte a solas y tener que enfrentarte a tus propios pensamientos.
- Usar la «paz mental» como excusa para cancelar un plan a última hora o cortar un vínculo en silencio, en lugar de afrontar una conversación incómoda para solucionar las cosas.
El problema surge cuando usamos estas acciones como un escudo o un parche para tapar y no sentir lo que de verdad nos pasa y nos duele. Eso es un falso amor propio y una vía de escape que te aleja de tu bienestar.
Ejemplos de cómo tener Amor Propio de verdad
El amor propio real, el que verdaderamente sana, se ve de una forma muy diferente en las acciones diarias:
- Decir No. Poner un límite saludable a alguien y sostener la culpa que te genera hacerlo, sin dar marcha atrás ni intentar complacer por otro lado para compensar.
- Nutrir tu cuerpo. Elegir y cocinar comidas nutritivas que son buenas y saludables para ti.
- Respetar el descanso. Dormir tus 8 o 9 horas sin crearte deuda de sueño. Tener una buena higiene del sueño implica apagar pantallas, atenuar las luces con la caída del sol y cerrar el ordenador a tiempo para que tu sistema nervioso y tu ritmo circadiano se regulen.
- Sentarte a solas con tu vacío. Permitirte llorar y sentir la inquietud en el borde de la cama un domingo por la tarde, en lugar de tapar corriendo la emoción.
- Sostener la ansiedad del hambre emocional. No ceder al impulso de ir a la nevera entre horas y escuchar a tu estómago para saber si realmente siente hambre física.
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Para aliviar la tensión mientras trabajas o es entre horas, un truco excelente es masticar algo saludable y crujiente, como una zanahoria. Para calmar el sistema nervioso sin recurrir a un atracón. Nota cómo con cada crujido tu cuerpo libera tensión.
Amor propio es mirar de frente a lo que te pasa y permitir que tu cuerpo procese la emoción. Tu cuerpo no te está atacando con esa ansiedad; te está avisando de que hay algo acumulado que necesita que lo atiendas.
Si te cuesta dar este primer paso porque tu sistema nervioso está completamente desregulado y en alerta, he diseñado una herramienta para ti. Con ella puedes empezar a identificar tus bloqueos corporales, gestionarlos antes de que te inunden y recuperar tu bienestar al momento 👇🏼.
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El peligro de normalizar el estrés y el burnout ¿Por qué aguantamos tanto?
Vivimos en la cultura de normalizar el malestar. Nos ponemos la medalla de «yo puedo con todo» y actuamos como una mujer sobrefuncional, persiguiendo una zanahoria que nunca alcanzamos. Aguantas en un trabajo que te tiene quemada o en relaciones donde no te respetan, y compras parches temporales cuando estás mal. Eso es como poner vaselina cuando te duele la cabeza: no sirve de nada.
Muchas personas esperan a tener un ataque de pánico en el baño de la oficina o un agotamiento crónico que no las deja levantarse de la cama para pedir ayuda. Llegan a terapia «en camilla».
No hay ninguna necesidad de llegar al límite absoluto para empezar a sanar. Esperar a estar destrozada en el suelo no es ser fuerte; es una negligencia contigo misma y una negación absoluta de tu derecho a vivir en paz. El proceso terapéutico es infinitamente más beneficioso, rápido y menos doloroso si lo empiezas antes de que tu cuerpo te tumbe por completo. Si notas que un crítico interno destroza tu autoestima constantemente y no sabes cómo callarlo, recuerda que ya profundizamos en esto en nuestro encuentro sobre 👉🏼 Cómo silenciar la Autocrítica: Practica la Autocompasión.
Qué es el EMDR Somático y cómo sanar tus traumas
Detrás de la necesidad compulsiva de comprar, de trabajar hasta el burnout o de los atracones por ansiedad (que te llevan a hacer dietas en bucle que nunca funcionan), casi nunca hay una falta de voluntad. Lo que hay son traumas subyacentes de la infancia y heridas profundas que siguen sin resolver en el cuerpo. Es el dolor acumulado de no haberte sentido vista, protegida o suficiente cuando eras vulnerable.
Cuando llevas décadas cargando con eso en silencio, el sistema nervioso colapsa y aparece la DESESPERANZA: esa sensación de que ya no hay nada más para ti en la vida o de despertarte por la mañana sin motivación ninguna.
En mis sesiones no te voy a dar consejos lógicos ni frases motivacionales vacías; cuando estás mal, tu historial de memoria te dice justo lo contrario y esas frases se quedan en el aire. Precisamente por eso trabajo a través de mi propia técnica, en la que integro intervenciones de EMDR Somático junto con otras disciplinas. Este enfoque integral incluye al cuerpo, que es donde tu trauma y tu ansiedad se quedaron congelados, permitiéndote procesar y limpiar la verdadera raíz de ese dolor, paso a paso y evento por evento.
Si estás cansada de aguantar en modo supervivencia y sientes que es el momento de sanar desde la raíz sin esperar a que la situación empeore, te invito a dar el paso hoy mismo. Tienes el enlace directo para reservar tu sesión conmigo aquí 👇🏼.
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PRACTICA TU AMOR PROPIO AHORA MISMO HACIENDO ESTO
¿Te has sentido identificada con esto? ¿Cuáles son las frases que tu madre te suele decir? Te leo en los comentarios 💬, y si tienes alguna duda adicional me encantará poder ayudarte 😉🤍.
Y ahora, para empezar con tu sanación pásate por los comentarios 💬👇🏼 y cuéntame ¿con cuál de todos los ejemplos que doy te has sentido más identificada?
(Que por cierto, aceptar con amor que nos equivocamos también es practicar el Amor Propio. No te sientas culpable de tus errores y patrones, y practica tu self-love respondiendo a la pregunta. No estoy para juzgarte, sino para ayudarte 😉). Te leo siempre.
Espero que estas palabras te ayuden a fomentar tu amor propio de verdad de ahora en adelante. Nos vemos en nuestro próximo encuentro.
Un abrazo 🍃🎐,
