¿Sientes una ansiedad o un terror irracional a que las personas que amas te dejen? ¿Haces esfuerzos sobrehumanos para ser indispensable, incluso a costa de tu propia dignidad? Ese miedo visceral no es un fallo de tu personalidad: es que tu cuerpo quiere sanar la herida de abandono para sentir seguridad.
La herida de abandono es, en esencia, una falta de suelo emocional. Es la sensación de que, si el otro se va, tu mundo se viene abajo. Y esto puede derivar en evitar acercarte a nadie precisamente por temor y para evitar que tengan que dejarte o alejarse en algún momento.
En este encuentro me gustaría compartir contigo por qué ocurre esto y cómo empezar a construir ese suelo más estable dentro de ti para empezar a sanar la herida de abandono.
Vídeo · Herida de ABANDONO: Por qué sientes que te mueres si se van (y cómo sanar)
Menciones y Recursos relacionados:
- 🎧 Accede a mi Guía gratuita: Recupera tu Calma en solo 5 Minutos
- ♥️ Reserva una Sesión conmigo: comienza a sanar tus heridas de raíz
- 🎐 Mira aquí el Origen del Trauma y las Heridas que arrastras desde tus genes
- 🌱 Las 5 Heridas del Ser y sus Máscaras
- 📖 El Trauma por la falta de validación que no tuviste
Si quieres guardarlo para después o prefieres escucharlo en tu app favorita, también lo tienes disponible en [ Apple Podcast ] y [ Spotify ].
Síntomas de la herida de abandono activa
Cuando esta herida toma el mando secuestrando tu amígdala y tu sistema nervioso, dejas de ser tú quien elige y empieza a elegir tu miedo.
Si buscas sanar la herida del abandono, el primer paso es reconocer cómo se manifiesta en ti:
- Dependencia emocional: Necesitas la validación externa como si fuera algo primordial, sin lo que sientes que no puedes estar. Y si no hay respuesta inmediata, tu ansiedad se dispara (¿te suena quizá el famoso «dejado en visto» en WhatsApp? 👇🏼Escríbeme abajo en 💬comentarios si lo has sentido así alguna vez que te lo hayan podido hacer.
- La máscara de la «Salvadora»: Das de más con la esperanza de que, al ser indispensable, nadie te deje, o por el mero hecho de sentir que «como estás dando y haciendo cosas» entonces te querrán y no te abandonarán. En cada caso puede ser sutilmente diferente, pero al final es la misma herida.
- Terror a la soledad: Estar sola se siente como una amenaza real, lo que te lleva a tolerar vínculos que no te nutren. Te contentas con menos de lo que en realidad deseas, te vas con el primero que te presta un mínimo de atención, o encadenas relaciones una tras otra. Así, esta herida puedes sentirla como «No soy importante», «estoy sola» o»me dejan».
- Hipervigilancia: Interpretas un silencio o un cambio de tono como una señal de que el fin es inminente. Esto enlaza con el ejemplo del whatsapp que te ponía antes, ya que también puede suceder cuando alguien te hace pasar un profundo dolor a causa de aplicarte ley del hielo: No responde a tus preguntas como forma de castigo o de control, evita el contacto visual o finge que no existes.
Así que estás constantemente pendiente de que te responda, mientras tienes tu sistema nervioso en alerta máxima porque todo parece depender de alguien externo a ti y te ves venir la hecatombe. Por eso revisas el móvil a cada instante y estás en estado de hipervigilancia en busca de peligros a la más mínima señal. Este es solo un ejemplo, pero la hipervigilancia puede aparecer en cualquier esquina para ti.
📌 EL ARTE DEL SABER
La ley del hielo es una conducta pasivo-agresiva que causa dolor, como forma de abuso emocional y manipulación donde una persona deliberadamente ignora a otra, generalmente después de un conflicto, con el objetivo de castigar, controlar o hacer sentir culpable al otro.
Este tipo de conducta es aprendida y suele haberse recibido en el entorno familiar, lo que provoca que quizá tú misma puedas estar sirviéndosela a otras personas (y/o recibirla), al no haber sanado tus propias heridas y arrastrar en ti la epigenética de los traumas sin resolver de tu familia.
EL ORIGEN: Abandono físico vs. Abandono emocional
Como ya vimos aquí en el vídeo sobre las 💔 5 Heridas de la infancia, el abandono no siempre es una ausencia física. A menudo es un abandono emocional: padres presentes pero no disponibles.>
Para un niño, esto es sinónimo de riesgo de vida inminente. Hoy, tu cuerpo sigue reaccionando con esa misma intensidad de cuando tenías 5 años, ante cualquier distancia emocional, y por eso es tan vital realizar correctamente el proceso de sanar la herida del abandono desde la raíz.
Pilares para sanar la Herida del Abandono (Más allá de la teoría)
Sanar no es «dejar de sentir miedo» o detener las posibles pérdidas en la vida, sino convertirte en la persona adulta que cuida de ese miedo (y que además no se asusta de tu parte interna entrando en pánico). En mis sesiones me gusta trabajar estos 3 pilares:
- Autovalidación: Dejar de buscar fuera lo que te falta dentro. Cómo ya vimos en el vídeo sobre el trauma por la falta de validación emocional que no tuviste, el primer paso es transmitirle a tu cuerpo (en su propio lenguaje): «Yo estoy aquí, te veo y no me voy a ir».
- Regulación Somática: La herida de abandono vive en el cuerpo como una sensación de vacío (diría que se siente como una caída oscura a la nada). Por eso necesitas técnicas de grounding para que tu sistema nervioso aprenda que el presente es seguro.
Y para empezar a hacer esto, puedes acceder a mi Guía gratuita en el 🔗 enlace aquí debajo👇🏼:
🍃🎧 Accede a mi Audio Guía gratuita: 5 Minutos para Volver a ti y úsala como anclaje inmediato para esos momentos de «caída al vacío» para enseñar a tu sistema que ahora estás a salvo. - Dejar de abandonarte a ti misma: El mayor abandono es el que te haces a ti misma cuando ignoras tus necesidades para complacer a otros. Poner límites es el acto de soberanía definitivo para empezar a sanar la herida del abandono (y es todo un reto, así que empezar a practicarlo en pequeñas dosis e ir aumentando, es lo que más aconsejo si sientes que te da vértigo hacerlo). Porque al hacerlo le dices a tu sistema nervioso: «Yo te protejo y me quedo contigo aunque los demás se vayan”.
Sé tu propio refugio: Conclusión
La verdadera sanación ocurre cuando descubres que tú puedes ser la figura de apego seguro para esa parte de ti que entra en pánico. No necesitas que nadie te rescate (lo que es una sensación que puedes tener a menudo ¿cierto?); tienes la capacidad de rescatarte a ti misma y de permanecer contigo.
¿Sientes que ha llegado el momento de dejar de huir de la soledad y vivir en el terror, y empezar a sentirte fuerte y segura en ti misma?
Si quieres aprender a regular esa alarma interna con herramientas efectivas, puedes reservar tu sesión conmigo para comenzar tu proceso:
👉🏼 Reserva Aquí tu sesión conmigo para empezar a sanar la herida de abandono
📖 PRÁCTICA: Empieza a Sanar Ahora la Herida de Abandono: ¿Cuál es tu mayor miedo cuando piensas en quedarte sola?
¿Es el vacío, es el terror, quizá culpa? Te leo👇🏼abajo en los 💬comentarios. Nombrar tu herida y desenmarañar lo que sientes es empezar a poner algo de luz en ella.
En un próximo encuentro me gustaría hablarte sobre «Cómo dejar de abandonarte cuando necesitas apoyo», ya que creo que te vendrá genial saber cómo sostenerte durante momentos de crisis que puedas atravesar.
Un abrazo 🍃🎐,
